لو عاوز تخس خش ؟؟؟

الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:

1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.

9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.

زائر

تسلم ايدك اخ محمد لكل ما تقدمه من معلومات عن رياضة ويا رب يستفيد منها كل الاعضاء لانها بجد معلومات مفيدة ومشاركاتك متميزة ودمت

الله يسلمك أختنا الفاضلة أشواك وإن شاء الله اللى جاى هيبقى احسن ان شاء الله
وجزاكم الله خيرا على المرور والرد والتفاعل المتميز
فإلى الأمام والله المستعان

مشكور اخ محمد فوزي على المعلومات المفيدة بجد
كتير ناس محتاجين الرياضة دي
يسلمو ايديك
تقبل مروري
و نستنا المزيد من مواضيعك

مشكور اخى بجد مجهود رائع8 تسلم ايدك

lamou_n جزاكم الله خيرا
على الرد المهذب الجميل وإن شاء الله يكون فى مواضيع تانية كتيير مهمة - المهم الجميع يقرا ويستفاد

[b]دموع القمر
جزاكم الله خيرا ومشكورة كتيير على الرد والتفاعل المستمر وإن شاء الله اللى جاى أحسن[/b]

والله الموفق للجميع

مشكور خيوو محمد على النصائح

مشكورة جدا الأخت سوسو الـ خ ــطيرهـ
على المرور والرد والتفاعل

الف شكر استاذ كامل على النصائح المفيده والقيمه

تقبل مروري السريع

دمت بكل خير وصحه وعافيه

شاديه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلم ايدك موضوع جيد ومفيد

جزاكم الله خيرا الأخت الفاضلة لمسة حنان والأخت الكريمة دانة الدنيا على المرور العطر الطيب المهذب
مشكوووووووووووووورين كتييييييييير

جزاكم الله خيرا الأخت الفاضلة لمسة حنان والأخت الكريمة دانة الدنيا على المرور العطر الطيب المهذب
مشكوووووووووووووورين كتييييييييير

» عاوز تتصور مع مين..؟؟؟
» اللى عاوز يتعلم جوجيتسو يخش ويتفرج يا جماعة