ليكن هذا ما تفعله كل صباح ....

استيقظ بعد أن تكون قد اخذت راحتك من النوم وبعدما شعرت بنشاط وابتسم ، فاول ما تستيقظ اذكر الله، والادعيه في ذلك كثير وافضل دعاء عند الاستيقاظ هوا ((لا اله الا الله وحده لاشريك له له المك وله الحمد وهوا على كل شي قدير ،سبحان الله والحمد لله ولااله الا الله والله اكبر ولاحول ولا قوة الا بالله اللهم اغفر لي)) ثم ادعي بعدها ماشئت ،وبعدها توضا لتقيم صلاة الفجر ثم يفضل شرب كاسان من الماء وذلك ليتم تنظيف الجسد داخليا ولان الماء مفيد في تنشيط جسدك وذاكرتك، ثم اجلس قليلا مع نفسك وقم بالتدريب التالي:
((اجلس جلسه يكون فيها عمودك الفقري مستقيم وانتا مثلا امام النافذه او في الهواء الطلق ، بعد أن قمت بذلك وارتحت في جلستك، اغمض عيناك ثم تنفس نفس عميق (وهوا دخول الهواء من الانف حتى امتلاء الرئتين من الهواء ثم احبس الهواء حتى تعد على اصابعك الاربعه بعد مرور الرقم اربعه اخرج الهواء من فمك ببحيث يكون قد انخفض الحجاب الحاجز واخرجت كل ما في الرئة من الهواء )وهاذا ما يسمى بالتنفس الصحيح الذي يساعد على الاسترخاء قم بالتمرين السابق مرتين بعد ذلك ابدا بملاحظة تنفسك انت، استمع لتنفسك وحاول الا تفكر بشي مطلقا وكلما بدات بالتفكير بموضوع ما قم بانحناء راسك الى الخلف وكانك تفرغ راسك منه حاليا حتى تنتهي من التمرين ،قم بهاذا التمرين كل صباح لمده 5 دقائق يوميا يسمى التمرين السابق (جلسه مع الذات ) حيث فيه يجلس الانسان ينتبه لذلته وامور لم يعتاد الانتباه اليها ،مثل الاستماع لتنفسه والراحه الجسديه والعقليه، ويعتبر بمثابه تفريغ العقل مما يشوبه من الافكار المتزاحمة ومن الامور التي ربما حدثت في اليوم السابق وازعجت هاذا الشخص، لذلك يعتبر تمرين جميل ومفيد ومنشط جدا للقعل والذات والجسد ويخلص من التوترات النفسيه ،وبعدها افتح عيناك وتحرك وانتا تشعر بسرور وراحة، وقم بمزاوله يومك وتذكر أن الغضب والحزن يؤثران سلبيا على ادائك اليومي وعلى راحتك النفسيه بل والجسديه ايضا ..وتعلم أن التفكير بالماضي انتهى ولن يجدك نفعا وان المستقبل بالغيب وبيد رب العالمين وانما انتا لك بيومك .وبما انه يوم جديد كذلك كنت انتا معه وكن انسان جديد في كل النواحي ...
اتمنى أن يفيد الموضوع الجميل ...................لكم تحياتي